여성 갱년기 시리즈 2 : 갱년기에 도움되는 핵심 성분들

 

갱년기는 단순한 노화가 아니라 호르몬 변화로 인한 생리적 전환기입니다. 이 시기를 건강하게 넘기기 위해선, 몸의 균형을 회복시켜주는 기능성 성분을 제대로 이해하고 선택하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 갱년기 증상 완화에 도움되는 대표 성분들을 과학적 근거와 함께 소개합니다.

1. 이소플라본 (Isoflavone)
콩에서 추출된 식물성 에스트로겐으로, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가짐
체내 에스트로겐 수용체에 작용하여 호르몬 균형 유지에 도움

● 기대 효과
안면홍조, 발한, 감정기복 완화
골밀도 유지 및 심혈관 건강 개선
● 과학적 근거
한국식품영양과학회지(2018): 이소플라본 100mg/일, 12주 복용 시 갱년기 지수(KMI) 개선 확인
● 주의사항
유방암, 자궁내막증 병력 있는 경우 전문의 상담 필수
하루 40~100mg 권장, 식사 후 섭취 시 흡수율 ↑

2. 감마리놀렌산 (GLA)
달맞이꽃 종자유나 보라지 오일에 함유된 오메가-6 지방산
체내에서 항염증 작용 및 호르몬 조절에 관여

● 기대 효과
생리전 증후군(PMS), 유방통, 피부 건조 완화
갱년기 중 피로감, 감정기복 개선
● 과학적 근거
Am J Clin Nutr(2000): GLA 복용 시 유방통 및 피부 건조 개선 효과 보고
● 주의사항
하루 240~320mg 권장
비타민 E와 함께 복용 시 산화 방지 효과 상승

3. 칼슘 & 비타민 D
칼슘: 뼈의 주요 구성 성분
비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 면역력 조절에도 관여

● 기대 효과
골다공증 예방
근육 약화 및 우울감 완화
● 과학적 근거
폐경기 여성 대상 연구: 비타민 D 결핍 시 골밀도 급감 및 우울감 증가 보고
● 주의사항
칼슘: 하루 1,000~1,200mg / 비타민 D: 1,000~2,000IU 권장
지용성 비타민이므로 식사와 함께 섭취해야 흡수율 ↑

4. 마그네슘 (Magnesium)
신경 안정과 근육 이완에 관여하는 필수 미네랄
갱년기 여성에게 흔한 불면, 두근거림, 피로감 완화에 도움

● 기대 효과
수면 질 개선
심리적 불안 완화
근육 경련 예방
● 과학적 근거
Sleep Medicine Reviews(2022): 마그네슘 보충 시 수면의 질 향상 및 스트레스 감소 보고
● 주의사항
하루 300~400mg 권장
자기 전 1시간 전에 복용하면 효과적
과다 복용 시 설사 유발 가능

5. 기타 주목할 성분들

성    분	주 요 효 과 특 징
아슈와간다	스트레스 완화, 기분 안정 인도 전통 약초, 코르티솔 조절
회화나무 추출물	혈액순환 개선, 안면홍조 완화 식약처 인정 기능성 원료
비타민 B군	에너지 대사, 기분 개선 우울감 완화에 도움
유산균 (락토바실러스 YT1)	장 건강, 면역력 강화 갱년기 유산균 제품에 활용됨

 

마무리

“갱년기는 내 몸이 보내는 변화의 신호입니다. 그 신호에 귀 기울이고, 나에게 맞는 건강기능 성분을 선택하고 관리하는 것, 그것이 중년기 여성들의 갱년기 건강관리의 시작입니다.”