오메가3 시리즈 4 : 오메가3 구매 체크리스트 7

 

오메가3는 건강기능식품 중에서도 가장 인기 있는 필수 영양제예요. 하지만 ‘무조건 비싸면 좋다’거나 ‘고함량이면 무조건 효과 있다’는 편견 때문에, 나에게 맞지 않는 제품을 고를 수도 있어요.
이번 글에서는 오메가3 제품을 선택하기 전 반드시 확인해야 할 7가지 체크포인트를 정리해드릴게요!

✅ 체크리스트 1. EPA+DHA 함량 확인
오메가3의 핵심은 EPA와 DHA 함량이에요.
● EPA (혈액 순환·염증 억제)
● DHA (두뇌·눈 건강)

📌 하루 500~1000mg 이상 보장되는 제품을 선택하세요. 라벨에 'EPA+DHA' 비율이 구체적으로 표시돼 있는지 확인하는 것이 가장 중요해요.

✅ 체크리스트 2. 정제 방식과 흡수율(rTG / TG / EE)

정 제 방 식	흡 수 율	특    징
rTG형	높음	재중성지방형, 생체 흡수율 최고, 가격 높음
TG형	보통	자연형, 안정적이며 경제적
EE형	낮음	에틸에스터형, 소화 중 위산에 민감함

 

📌 rTG형이 가장 흡수율이 높아 체내 효과가 빠릅니다. 위장이 예민하거나 빠른 흡수를 원할 땐 rTG형을 추천드려요.

✅ 체크리스트 3. 원료의 원산지 & 정제 방법
● 오메가3는 등푸른 생선에서 추출되며, 원료 수산물의 품질이 제품의 안전성과 효과를 좌우합니다.
● 국제 인증 받은 청정해역(노르웨이, 알래스카 등)에서 추출된 제품이 믿을 수 있어요.
📌 “IFOS 인증”, “MSC 인증” 마크가 있는 제품은 신뢰도 높음. “정제어유”가 아닌 원료 자체가 표기되어 있는지 확인하세요.

✅ 체크리스트 4. 비타민E 포함 여부 (산패 방지)
● 오메가3는 산화되기 쉬운 불포화지방산이라, 보관 과정이나 장내 환경에서 쉽게 산패될 수 있어요.  이를 방지하기 위해, 천연 비타민E(토코페롤) 성분이 함께 들어 있으면 좋습니다.
● 산패를 막아주는 항산화 작용
● 위장 자극과 냄새 역류도 줄여줘요
📌 제품 라벨에 “비타민E 첨가” 또는 “항산화제” 표시 확인!

✅ 체크리스트 5. 캡슐 형태 및 섭취 편의성
● 연질캡슐 vs 식물성캡슐
● 냄새 역류 방지 기능 여부
● 1회 섭취량 & 캡슐 크기
📌 식물성 캡슐은 비건/채식주의자에게 적합 캡슐 크기가 클 경우 삼키기 불편할 수 있으므로 크기까지 비교해보세요!

✅ 체크리스트 6. 의심 성분 무첨가 여부
● 건강기능식품이라도 향료, 인공색소, 방부제가 들어가면 위 자극이 유발될 수 있어요.
● “무착색”, “무향료”, “무방부제” 제품 권장
● ‘지방산 함량’ 외에도 부가성분을 꼼꼼히 체크하세요
📌 식약처 인증 마크 / 기능성 표시가 있는지 확인하는 것도 중요!

✅ 체크리스트 7. 인증 마크 & 리뷰 확인
● IFOS (국제 어유 표준 인증)
● NSF, GMP, HACCP 등의 품질 인증
● 블로그나 쇼핑몰의 실제 후기도 꼭 읽어보세요!
📌 브랜드 홍보보다 사용자의 피드백이 제품의 진짜 얼굴입니다. “속이 편안했어요”, “역류 없었어요” 같은 후기들에 주목하세요.

 

🧾 마지막 한 줄 정리

오메가3는 고르면 끝이 아니라, 나에게 맞게 ‘잘 고르는’ 것이 시작입니다. 제품 라벨만 믿기보다, 위 7가지 체크리스트를 기준 삼아 내 생활과 건강 상태에 가장 적합한 선택을 해보세요!