반응형 갱년기 감정관리3 여성 갱년기 시리즈 4 : 갱년기 극복을 위한 영양과 생활습관 갱년기는 여성의 삶에서 피할 수 없는 전환기입니다. 하지만 이 시기를 ‘견디는 시간’이 아닌, 나를 돌보고 재정비하는 기회로 바라본다면 훨씬 건강하고 아름답게 지나갈 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 증상 완화와 활력 회복을 위한 생활 습관과 영양 관리법을 소개합니다. 1. 규칙적인 운동으로 몸과 마음을 깨우기 유산소 운동 ● 걷기, 자전거, 수영 등 하루 30분 이상 실천 ● 세로토닌 분비 촉진으로 우울감 완화 ● 체지방 감소 + 심혈관 건강 개선 근력 운동 ● 근육량 유지로 골밀도 보호 ● 하체 중심 운동이 관절통 예방에 효과적 요가 & 스트레칭 ● 자율신경 안정화로 수면 질 향상 ● 호흡과 명상으로 감정 조절에 도움 ● “운동은 갱년기 증상 완화뿐 아니라, 자존감 회복에도 큰 역할을 합니다.” 2.. 2025. 7. 30. 여성 갱년기 시리즈 3 : 갱년기에 좋은 건강기능식품 추천 갱년기는 여성의 삶에서 피할 수 없는 전환기입니다. 이 시기를 건강하게 넘기기 위해 많은 분들이 건강기능식품을 찾고 있지만, 제품이 너무 많아 선택이 어렵다는 고민도 많습니다. 이번 글에서는 현재 시판 중이며 사용자 만족도가 높은 제품들을 중심으로 추천드릴게요. 제품 선택 시 고려해야 할 기준 기 준 항 목 설 명 식약처 인증 여부 기능성과 안전성이 검증된 제품인지 확인 주원료의 과학적 근거 이소플라본, 감마리놀렌산, 유산균 등 갱년기 증상 완화에 도움되는 성분 포함 여부 복합 기능 여부 골다공증, 수면장애, 감정기복 등 다양한 증상에 대응 가능한지 복용 편의성 알약 크기, 섭취 횟수, 휴대성 등 사용자 후기 실제 복용자들의 만족도와 효과 체감 여부추천 제품 1: 정관장.. 2025. 7. 29. 여성 갱년기 시리즈 2 : 갱년기에 도움되는 핵심 성분들 갱년기는 단순한 노화가 아니라 호르몬 변화로 인한 생리적 전환기입니다. 이 시기를 건강하게 넘기기 위해선, 몸의 균형을 회복시켜주는 기능성 성분을 제대로 이해하고 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 갱년기 증상 완화에 도움되는 대표 성분들을 과학적 근거와 함께 소개합니다. 1. 이소플라본 (Isoflavone) 콩에서 추출된 식물성 에스트로겐으로, 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 구조를 가짐 체내 에스트로겐 수용체에 작용하여 호르몬 균형 유지에 도움● 기대 효과 안면홍조, 발한, 감정기복 완화 골밀도 유지 및 심혈관 건강 개선 ● 과학적 근거 한국식품영양과학회지(2018): 이소플라본 100mg/일, 12주 복용 시 갱년기 지수(KMI) 개선 확인 ● 주의사항 유방암, 자궁내막증 병력 있는 경우 전.. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형
